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食谱规划,这样吃保证能减肥成功

发布时间:2022-06-30 13:58:20 阅读: 来源:网卡厂家
食谱规划,这样吃保证能减肥成功

食谱规划,这样吃保证能减肥成功

我们都希望自己的有一个健康的身材,而不是胖胖的或是弱不禁风的。女人对于身材的追求是不会消散的,因为大家都希望能够成为最好的自己,但减肥绝不会是一件简单的事。每个人的体质不一样,减肥的方法肯定会有偏差,掌握真正属于自己的是方法才是正道!

我和姐姐都是一个胖子,姐姐会更胖,足足有125斤,最高纪录曾经到达过140左右。之前她也有尝试过各种方式的减肥,减了一年之后,体重是减了一点,但是身体就变虚弱了,经常生病。后来姐姐从新摸门路减肥,自己制作了一个食谱,坚持了一个月后,比之前一年瘦的更快了,一个月差不多瘦了20斤,之前的衣服一下子变小了。我看过那张食谱,没有离谱的节食,更多的都是健康的饮食,我尝试着按那个方法坚持了几天,体重真的有下降几斤!

1、早餐:以补充蛋白营养为主,补充一个晚上消耗的能量。

早餐尽量在8:30前吃完,减肥期间三餐的时间最好固定,不要觉得不吃就会减,这是不存在的,吃的健康才会减得快。另外早上我们的身体机能才刚刚开始工作,特别是我们的胃肠消化功能比较差,所以要选择易消化的软食物。

2、午餐:要有一定的饱腹感,基本一天的能量都要在午餐这里吸取够。

午餐一定要让自己的胃部有饱腹感才行,分量不能太少,要有七分饱才行,不然下午很容易有饥饿感,这就对减肥有很大的难度了。另外还要搭配好脂肪、碳水化合物以及膳食纤维的比例,不要害怕发胖,吃足了才有力气减肥是有一定道理的。

3、晚餐:时间要控制在17:0019:00,最晚也要在8点前。

晚餐的量不建议多,晚上人的活动会偏少,能量消耗少,吃太多会容易积食、不易于消化,所以晚餐不建议吃主食,有的人晚餐会准备的比较丰富,对于减肥的人来说还是不要了。吃些水果或者杂粮粥就行。

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