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【消息】十天快速减肥瘦身法健康科学快速有效甩肉

发布时间:2021-01-03 02:30:58 阅读: 来源:网卡厂家

十天快速减肥瘦身法 健康科学快速有效甩肉

十天瘦身法:第一天至第三天

早餐:1.一大杯温水,2.250ml酸乳酪,3.2个水果,,4.大番茄2个配小黄瓜1,5.小黄瓜3条 或小番茄15粒,6.其他蔬菜类一碗。

午餐:水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ,2.瘦身汤1~2碗,3.瘦身粥1~2碗。

下午茶:2片高纤梳打饼干 1杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)。

晚餐:1碗水煮菜或生菜沙拉 瘦身汤1~2碗(或瘦身粥1~2碗)。

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十天瘦身法:第四天至第七天

早餐:继续跟随第一天到第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,多加一个水煮蛋,也可加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:过几天你就可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

晚餐:继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份,再选择以下任何一个晚餐组合。瘦身汤1~2碗,瘦身粥1~2碗。

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十天瘦身法:第八天至第十天

早餐:遵循第一天到第三天的餐单

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,再选择下面任何一款食物。午餐后可补充复合维他命,瘦身汤1碗,瘦身粥1碗。

下午茶:可喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,注意它的含糖量。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份,清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟,去皮鸡腿一支,鱼一条或5片生鱼片,瘦肉8片,豆腐2块。

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