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老年人如何保健老年人保健不可怠慢《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:47:21 阅读: 来源:网卡厂家

现在老年人越来越讲究了,而且,人到老年的时候身体各个器官都在退化衰老,因此,做好老年保健就很有必要了,那么,老年人如何保健呢?老年人养生保健的方法有哪些呢?带着这些疑问,跟着小编一起到文中看看吧!

目录

1、老年人如何养胃的保健方法 2、老年保健的关键环节

3、老年人运动保健的原则 4、老年保健方法有哪些

5、老年人要如何选购保健品 6、春季老人养生保健注意事项

7、老人如何保健的效果更好 8、老人保健操该注意什么

老年人如何养胃的保健方法

老年人需要注意自己的胃肠功能变化,很多的老年人会出现一些胃部疾病,大家需要注意胃的变化,而且要注意养胃,全面的进行调理,避免造成胃功能受到影响而且要注意合理。

一是水

水的饮用问题首当其中。建议多喝当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既可起到了内洗涤、稀血液的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。

二是软

人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。这是老年人如何养胃是不可避免的关键。

三是粗

常吃富含膳食纤维的食物,如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

四是排

定时排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

老年保健的关键环节

肌肉关节疼痛,是多数老年人罹患的顽症,每当病症来袭,疼痛难忍,尤其阴雨湿冷的初冬季节,更是关节疼痛的高发时期。如何缓解老年人关节病痛?一起来看看吧。

肌肉关节疼痛从何而来

肌肉关节疼痛,是一个泛指的概念,它是各种颈椎痛,腰痛,乃至关节痛的统称,也是上述多种病症共有的症状。常常因为日积月累的伏案工作,或长时间高强度运动,积劳成疾,在到达老年的时候开始得以显现。它的疼痛程度,虽然视病情轻重不等,但一旦发作,每每影响到患者的日常工作生活。

不容忽视的预防与早期治疗

维持良好的生活与工作习惯,是预防肌肉关节疼痛最简单却又很难坚持的一步。有效的预防,从注意保暖,久坐后的运动,和强度运动前做足热身和防范工作开始。但若已然罹患病症,初期的治疗则成为重中之重。

更适合中老年患者

应对肌肉关节疼痛,用药的安全性很重要。外用镇痛药能直接作用于患处,而且使用方便,因此更适合中老年患者。

老人如何健身才健康

1、压腿让步伐更敏捷

压腿是在运动之前的准备动作,正因为简单易行,也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。按书里介绍的概念,每日晨练前用15-30左右分钟的时间压腿,经过这些年的按压双腿锻炼,早已年过花甲之人,能把单腿举过头顶(俗称“朝天蹬”),劈叉更不在话下。

2、把腿抬高促进血液循环

从医学上分析,当人把腿抬到一定高度时,脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为,人体下肢有三阴三阳6条经络,及腰背部督脉有100多个穴位,上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用,从而促进了血液循环。

每日坚持压腿,使、腿、腰背部的软组织明显拉长,所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松,而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏,不要用力过猛,以免拉伤软组织。

老年人运动保健的原则

生命在于运动,同样养生关键也在于运动,但老人养生运动一定要适量而行,遵照一定的养生规则。

1、循序渐进,量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。

2、持之以恒,坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

3、有张有弛,劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。

老人运动的好处

延缓大脑衰退

运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。

提高心肺功能

运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。

延缓骨质疏松

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。

延缓慢性疾病

运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

老年保健方法有哪些

生活水平提高了,越来越多的人开始关注养生保健,随之也开始了寻找对身体健康有益处的各种方法。对于老人来说,养生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人养生保健都有哪些秘诀呢?一起来了解一下吧。

老年人养生的几大秘诀

养生保健秘诀一:多喝粥

粥补人、养胃,历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成,易为人体消化吸收。粥温和易进食,摄生养体,适合老年人,尤其是那些消化能力不好,进食比较少的老年人。常喝粥,能为老人补充能量,强身健体,延年益寿。

养生保健秘诀二:常饮茶

茶也是养生保健的佳品,其抗衰老作用让人惊叹,甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化,有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示,每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三:多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动,可以坚持运动大步走等有氧运动,通过有氧运动可以促进氧气的吸收,增强老年人的心肺功能,还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行,长期坚持可以使手脚灵活,也显得有精神有活力。

养生保健秘诀四:睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足,如果整个白天都没有得到休息,体力就会消耗掉很多,那么闭目养神睡个午觉,下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

养生保健秘诀五:重调饮食

中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

养生保健秘诀六:注意保暖

当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人高血压、中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。

老年人要如何选购保健品

保健品不同与药品,它既有药品的某种作用而又不会对身体产生过多的负面影响,所以在购买方面更加要慎重。

随着各种养生节目的热播,近年来国内兴起了一股养生热潮。由此催生了一种新的养生产品,也就是我们经常所说的保健品。保健品不同与药品,它既有药品的某种作用而又不会对身体产生过多的负面影响,因此今年来养生预防为主保健品备受追捧。那么适合中老年人的保健品我们购买时应该从哪些方面入手呢?

适合中老年人的保健品该如何选购

1、 认清属性

就是看自己是否属于某保健品列举出的特定人群。

2、自身需求

找到自身的需求。

3、注意产品成分

认识产品中的有效成分(功效成分),不要因广告中的功效宣传而转移了注意力。比如大多调整睡眠类的保健品,目前市场上有四五十种之多,名称不相同,宣传不相同,但其有效成分都是褪黑素。

4、“健”

注意生产单位和批准文号,看是否有“健”字号。

5、“适宜人群”

看产品说明书上注意事项里是不是有“适宜人群”,如果没有此项说明,至少可以判断此种保健品是不正规的。

6、“不适宜人群”

有的保健品说明里还列举出了“不适宜人群”,购买前一定要仔细阅读对照。

春季老人养生保健注意事项

春季寒冷,老人容易上火,特别是南方,天气忽冷忽热,老人特别容易受寒。家里有老人的读者就要留意了,春季,不仅是老人养生的重要季节,也是老人容易发病的季节。下面,关于春季老人养生注意事项,谈谈几点建议。

首先,坚持规律性作息

春寒料峭,风大多湿,春天经常人让人又“春困”的现象。家里有老人的应该清楚,老人晚间睡眠质量普遍不佳,即使很晚睡觉,老人早上也会很早起床。

所以老人还应该安排一定时间的午睡,这样不仅可以消除身体的疲劳,还能够缓解“春困”。不过睡眠也要适度,睡过多了人会感觉头昏目胀,精神萎靡。因此,规律性作息,保持睡眠充足就可以了。

其次,注意饮食

春天属于换季的季节,大部分人都比较容易出现上火、胸闷等不适的症状,而老人的身体免疫能力更弱,更应该注意。

所以要特别注重饮食,最好吃清淡类的食物,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等新鲜蔬菜;少吃油腻辛辣的食物,少喝酒甚至不喝酒,少抽烟甚至戒烟。

此外,可以喝一些清热、润肺、养胃的糖水。特别要注意不能吃或是尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引起疾病。

然后,特别防止感冒

春天气候多变,乍暖还寒,经常忽冷忽热,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要随时注意增减衣服,一旦得了感冒要及时就医,避免重感冒。

最后,就是坚持规律的运动习惯

春天万木吐翠,阳光和煦,空气清新,正是采纳自然之气以养阳的好时机。所以这正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。但是活动的方式、强度要特别注意,避免剧烈、高强度的运动,而应该结合自身的身体情况,选择太极、慢跑、散步等运动,运动的过程要注重循序渐进的热身准备。

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