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【消息】瘦臀瘦腿瑜伽运动你也能拥有翘臀美腿

发布时间:2021-01-03 02:24:21 阅读: 来源:网卡厂家

瘦臀瘦腿运动

对于久坐的上班族来说,下半身的肥胖是一个很严重的问题,减起来的时候也很费劲,因为没有太多的时间去运动,那么你通过下面这种小运动来瘦身,耗时不长而且很简单,成就你想要的完美身材曲线,翘臀美腿都能拥有。

侧卧下半身练习

1、身体侧躺在右侧,右手臂伸直手心向下,头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撑身体;

2、左腿抬高至高于臀部高度,脚尖绷直,保持动作15秒;

3、右腿抬高至双腿并拢,双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;

4、身体还原,然后换方向重复动作。

仰卧下半身练习

1、在地面上仰面躺下,双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至,然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;

2、双腿抬高至与身体保持90度,保持以上动作15秒;

3、然后弯曲膝盖,大腿紧贴至前胸,脚底朝天花板;

4、在慢慢抬起双腿,恢复躺平状态;重复动作即可。

战士弓步练习

1、首先保持战士弓步站立,左腿向前迈,膝盖弯曲约90度;

2、双臂向前伸直,与肩膀平行;

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶;

4、身体还原,换右边重复再做即可。

屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度,成屈膝礼

2、双手放在右大腿的外侧,转动腰腹向右。

3、保持以上姿势15秒;身体还原,换方向重复动作。

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